心理健康篇 (二)
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心理健康篇 (二)
測一測你的憂鬱來源
現在都會生活壓力越來越大，憂鬱成了一種流行病！下面的測驗就進入你的潛意識，測驗一下你憂鬱的來源到底是什麼呢？
現在桌上有四種不同口味的丸子，你最喜歡吃哪一種？
a．爆漿撒尿牛丸
b．新竹貢丸
c．珍珠丸子
d．小魚丸
選擇a“爆漿撒尿牛丸”的朋友，你的憂鬱來源——就是你自己。
愛自找麻煩的你常讓自己莫名憂鬱：這型別的人想太多了，很多事情已經發生過了，可是他內心仍然在拔河，自己不停地反問自己，常常身陷淤泥沼中。
選擇b“新竹貢丸”的朋友你的憂鬱來源——身的邊小人，謠言太多，會讓你心情很受傷。
這型別的人莫名其妙會招惹一些小人，有的時候會覺得希望黑白分明，大家要有正義感，可是通常都感受不到，因此心裡非常難過。
選擇c“珍珠丸子”的朋友你的憂鬱來源——對未來沒把握，對現在不夠滿足覺得有點憂鬱。
這型別的人是完美主義的性格，內心深處缺乏安全感，覺得未來不知道會發生什麼事情，現在也不滿意，自然而然就會很憂鬱。
選擇d“小魚丸”的朋友你的憂鬱來源——懂得自得其樂的你根本不想浪費時間去憂鬱。
這型別的人格特質認為找快樂比較重要，人生苦短，該玩該快樂的事情自己都做不完，
哪有時間去理無聊的人或事情，不如找一些快樂事情讓自己過的多姿多彩。
當你覺察到憂鬱的思想侵入你的心中時，你可以採取一些方法進行自我心理調適：
1．肯定自己的能力。
一天至少做成3件事，知道能把事情做好，等於對自己能力的肯定，你可以振作精神，感受快樂。
2．走出封閉的環境。
待在家裡胡思亂想或看電視，肯定使你更沮喪。不妨走出戶外，做些休閒活動，具體做什麼都沒關係，只要是有活力、不枯燥的事情。
3．發洩出來。
將你的感受說給家人或朋友聽，通常會有幫助。哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
4．做運動。
研究顯示，運動有助於克服憂鬱症。如果你是一個熱愛運動的人，且身體也處於極佳狀態，只是心理狀況欠佳，那麼，不妨耗盡全身的體力，精疲力竭之後煩惱也許會煙消雲散。
5．發揮自己的外在美。
在情緒低落時，更要穿得鮮豔明亮些，再加上化妝和新剪的頭髮，這樣會使的壞心情因打扮而分散，精神也會感到振作。
挫折感心理測試
每個人在人生道路上都會遇到或大或小、或多或少的、或這樣或那樣的挫折。進入下面的測試，看看你有哪方面的挫折感。
你從家裡出來，碰巧撞倒一個人，你認為那個人會是誰呢？
a．鄰居的小姐
b．送報的先生
c．工地的工人
d．附近某個頑固的老頭
e．衣著前衛的叛逆青年
選擇a鄰居的小姐
這表現出你對於“性”的幻想，由於你是在撞倒她之後跌倒了，表示你在和年輕女性的交往中常會力不從心。換句話說，這是對於在和異**往過程中有挫折感的人，所會選擇的答案。
選擇b送報的先生
報紙暗示著認識與最新的情報，資訊。選擇這個答案的人，表示自己在課業或知識領域上，有著某種程度的挫折感。在潛意識中，也許你是個不願用功的學生，或不積極吸收新知的上班族。
選擇c工地的工人
工地的工人從事的是體力的勞動。不論風吹日晒地勞動，就算打架也不服輸。選擇這一項答案的人，在潛意識中，覺得自己的體力不如人，在**上常有挫折感。
選擇d附近某個頑固的老人
這個答案暗示權威和道德。選擇此一答案的人，暗示自己是個反權威和反道德的人，是個在道德感上一直受壓力的人。
選擇e衣著前衛的叛逆青年
和穿著自認為最有品味，打扮、染髮都令人有自由奔放感覺的叛逆青年相撞後跌倒的你，在心底下有“我無法像他那樣，我太落伍了！”的挫折感。換句話說，你是一個在身體或心理上己漸漸步入中年者，且有跟不上潮流的挫折感。
挫折也可稱為需要得不到滿足時的緊張情緒狀態。在挫折面前，應當懂得運用心理疏導方法，以維持心理平衡。
1．遇到了挫折，應進行冷靜分析。
從客觀、主觀、目標、環境、條件、角度找出受挫的原因，採取補救的措施。
2．要善於正確認識前進的目標，並要前進中及時調整自己的目標。
善於認識自我，確立正確的目標，是一個人取得成績的重要因素，若看錯了目標，前進出現了挫折，就要及時調整目標，方能繼續前進，要揚長避短，根據自己的特長選擇目標。
3．要善於化壓力為動力。
心理學家認為，適當的刺激和壓力能夠使有機體的積極因素充分調動起來，科學家貝弗裡奇指出，人們最出色的工作往往是處於逆境下做出的。
4．要有寬慰自己，保持自信和樂觀的態度。
碰到挫折時，不要一味地埋怨自己，要學會肯定，鼓勵自己，如告訴自己：“原來這樣做是不行的，下次我就可以採取另外一種方法，也許就能成功了。”
你有怎樣的恐懼症
這是一個5歲小女孩的夢，小女孩的母親牽著小女孩的手走著，但就在女孩採摘開在路旁的蒲公英時，母親卻逐漸愈走愈遠。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什麼雙腳卻不聽使喚，於是女孩大聲叫“媽媽！”。請問你認為在夢中的這位母親有什麼反應呢？
a．沒注意到小女孩的叫聲，繼續愈走愈遠
b．立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸她的頭
c．停下腳步，並回頭向小孩揮手，示意她“快點過來”
選擇a沒注意到小女孩的叫聲，繼續愈走愈遠
傾向廣場恐懼症。在潛意識裡對分離感到不安。或許你的幼年期斷奶斷得比較遲，導致對於離開心愛的東西會感到恐懼，因此，一旦置身於空曠的地方，便會產生強烈的孤獨和不安。相信只要找到一位能夠保護你，讓你感到心安的戀人，應該就不會再對廣場感到恐懼。
選擇b立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸她的頭
有密室恐懼症的傾向。此答案顯示，在幼年時期受到過母親過分的保護。受到母親過分的疼愛雖然不錯，但相對地卻喪失了主體性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐懼的形態出現。建議你必須訓練自己獨立，以取回自己的主體性。
選擇c停下腳步，並回頭向小孩揮手，示意她“快點過來”
屬於正常的人。和母親之間有適當的距離。表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩定的心理關係。換句話說，至少你對空間不會感到恐懼。
恐懼症是對某種物體或某種環境的一種無理性的、不適當的恐懼感。一旦面對這種物體或環境時，恐懼症患者就會產生一種極端的恐怖感，以致會千方百計地躲避這種環境。那麼如何才能擺脫恐懼的困擾呢？不妨採取下列方法：
1．勇敢面對。
逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發現你所害怕的事物並未真正發生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼
2．轉移注意力。
當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。
3．多活動。
當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。
4．避免咖啡因和酒精刺激。
反覆地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分**。咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了症狀，下次再發生時你會需要飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生了酒精依賴。