第九章 訓練（一）
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第九章 訓練（一）
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在網路時代，地球就是一個小村子，任何事情都可以在網路上找到。在雷洪上輩子的時候就曾經在網上看過何塞.穆里尼奧、巴塞羅那的足球訓練方法。這種方法是十分科學合理的。
但是在現在，很多的訓練方法是不科學的。中國足球隊的體能訓練就是跑圈，一直一直的跑，這讓雷洪忍無可忍，在深思熟慮之後，雷洪決定改變部分的訓練方法。
首先就是體能訓練
雖然離比賽已經只有兩個月的時間了，但是雷洪還是覺得制定詳細科學的訓練計劃是十分必要的，畢竟這次的比賽是由4月的預選賽到10月份的決賽階段小組賽。在這之間球員還需要參加各自球隊的比賽，那麼為了在整個期間保證球員的健康以及狀態是十分必要的。在考慮之後，雷洪就找了幾個助理教練和主教練普拉。
“各位，今天找各位過來是有一些疑問需要各位解決。大家認為以我們這樣的訓練，能不能保證球員從4月份開始的亞洲盃預選賽到10月份的決賽階段小組賽？”
“額，這個誰也不能保證吧，畢竟時間這麼長。”作為第一助理教練的徐寶根說道。
“是啊，就算是神也不能保證這種事情，雷，你簡直是太異想天開了。”普拉也是十分的困惑。
“不，各位可能沒有理解我的意思。我是說，在目前的訓練方法下，我們是絕對不能保證球員的身體健康以及狀態的，記住，是絕對。”
“怎麼，難道雷領隊有什麼方法？”楊一民疑惑道。
“我在德國科隆體育大學的時候，曾經瞭解過一些世界上比較科學的訓練方法。那時候剛好學校的幾個教授也根據科學的實驗制定了一份訓練計劃，我就去了解了一下。這就是我根據那份訓練計劃寫的部分訓練內容，各位先看看吧。”說完雷洪就給他們每人發了一份計劃書。
“體能訓練：
一、耐力訓練
1、有氧耐力訓練：分為小強度間歇法和持續法兩種。
小強度間歇法要求：練習強度：脈搏150次/分為宜；練習時間30~40秒：間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數8~40次；訓練內容：主要包括100~200米間歇跑、400~800米變速跑。
持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；聯絡時間：25分鐘以上；訓練內容：3000米、5000米、10000米等不同距離跑；定時跑。
2、無氧耐力訓練
無氧耐力訓練常採用次大強度間歇訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180次~200次/分；聯絡時間為20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。訓練內容：30~60米重複多次衝刺跑；100~400米高強度反覆跑；進行5、10、15、20、25米折返跑；往返衝刺傳球；規定時間做不同人數搶球練習。
二、專項速度訓練
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重複次數：6~8次；練習組數：3~5組。
速度素質包括：反應速度、位移速度、動作速度。訓練內容：各種姿勢的起跑（10~30米）；在快速跑或快速運球中，聽、看教練的訊號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作；利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙；全速運球跑、變速變向運球跑；繞杆跑、運球繞杆；在戰術中練習練習配合以及速度。
三、專項力量訓練
1、速度力量
練習強度：75%~90%；練習時間：5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重複次數：4~6次；練習組數：3~4組。訓練內容：各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負槓鈴連續上跳、跨步跳；肩負槓鈴提硾、半蹲；快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可採用橡皮筋增加阻力；遠距離傳球、射門練習。
2、力量耐力
練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重複次數：20~30次；練習組數：3~5組。訓練內容：俯臥撐；引體向上；臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握）；坐在健身球上做槓鈴頸後推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）；對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心後向心）；仰臥起坐（加轉體）、仰臥舉腿（斜板）；跳起空中轉體、收腹頭頂球。
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看著手中的訓練計劃書，納普和徐根寶等人驚訝萬分，對於他們這些平時和足球打交道，幾乎每天都在訓練的教練來說。這份計劃書可以說是完美，當然只是在體能方面。
“因為我們時間不是很充足，所以我建議訓練的強度在中等左右，不能強度過大，以免球員受傷。在訓練的時候要保證訓練質量，不能像完成任務一樣，隨隨便便的去完成。適當增加有球訓練，畢竟這對於球員們提高球感有很大的幫助。
嗯，我就說這麼多，有什麼疑問和補充的可以提出，畢竟我不是專業的訓練師。”
“不，雷，你太謙虛了。以前我還以為你只是懂足球，現在我才知道你對於足球可以說是十分精通。這份訓練計劃十分完美科學，我會全力執行的。看來院校畢業的專業人士還是很有一手的，呵呵。”納普說完就呵呵的笑了。
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在之後的訓練階段，球員們開始發現，教練們開始強調訓練細節，訓練質量，對於一些平時勉強應付訓練的球員，他們都會直接指出來，甚至是特意的點名批評。在實施新的訓練計劃之後，球員們也開始感覺到了一絲不同。
除了教練們在訓練的時候強調訓練質量和細節之外，那個叫雷洪的領隊有時候也會知道他們訓練任意球，難道他也是科班出身的教練員？？？球員們很是疑惑。
當然雷洪不懂得什麼任意球技術，但是看過後世那些任意球高手們主罰任意球的技戰術，雷洪對於一些戰術任意球還是很有感覺的。“納普，我覺得我們應該設計幾套戰術任意球，你知道的，這對於整個決賽階段來說是關鍵的進球手段。”
“哦，雷，你又有什麼新的想法了，快說來聽聽。”在這幾天的交流中被雷洪的魅力所吸引的納普驚訝道。
“納普，我也只是有一些小小的想法，不是很完善，需要經過你的安排才可以。”
“哈哈，雷，不用這麼謙虛的，你會是一個好的足球工作者的。”
因為對足球的熱愛，雷洪曾經專門的瞭解過那些任意球大師，因為年代的關係，只是評價出了現役的十大任意球高手，儒尼尼奧、貝克漢姆、羅納爾迪尼奧、皮爾洛、C.羅納爾多、斯內德、皮耶羅。阿爾維斯、亨利、羅伯特.卡洛斯。
任意球的技術沒有什麼天生之類的說法，只是每個人的罰球動作之類的不同，才造成了不同的任意球，唯一不變的就是任意球是需要勤加苦練的。
中國隊目前的陣容之中不乏任意球好手：
范志毅，力量型任意球的代表人物，他主罰的任意球大多數就是那勁道十足的大力抽射，以強力著稱，這和巴西球星羅伯特.卡洛斯十分相似。
彭偉國，他的任意球完全可以用妙到毫巔來形容。他具備30米以內把球罰進球門的能力、還具備在似傳似射中把角球旋進球門的能力。他的任意球飄忽，捉摸不定，不以力量取勝，而以角度取勝，內旋、外旋各種技巧應用嫻熟。
這兩個人算是目前中國隊的任意球主罰球員，對於他們之間的不同風格，雷洪和普納商量之後決定對他們的任意球進行戰術安排。
葡萄牙人C羅的任意球是弧線詭異的落葉球，有人稱之為電梯球。他的任意球往往執行弧線較低，不瞄準球門上角，很多都是直接穿過人牆後的半高球，皮球彈地之後加速或高空迅速下墜，守門員通常很難判斷落點。C羅的任意球很適合技術很強的彭偉國，畢竟對於這類任意球的技術要求很高，但同時又需要一定的力量。
所以之後的訓練之中，普納就和助教們一起安排范志毅和彭偉國練習這一型別的任意球。主要是在球員們起跳的瞬間，求透過球員們起跳後的下半段空擋大門。幾次練習之後，效果還不錯。
同時雷洪還指導彭偉國練習任意球弧線，畢竟貝克漢姆的貝氏弧線、皮爾洛的致命弧線球、斯內德的弧線球都是鼎鼎大名，同時又是致命的。
在和彭偉國的交流後，雷洪也提議他罰任意球時，任意球的著力點靠外側，皮球在和腳內側產生摩擦的時候產生強烈的內旋，這樣可以增加球隊的進球。當人這一切都需要多多的練習，只有勤加苦練才能罰出絕美的任意球。
雖然有句話是說，進攻贏得觀眾，防守贏得冠軍。但是雷洪卻知道，沒有進攻的球隊永遠不能拿冠軍，畢竟在決賽階段是需要靠進球去取勝的。後世的皇家馬德里一直都是被人詬病防守的，但是他們確實一直都是奪冠大熱門。對於皇馬的球星們來說，只要能夠比對手進更多的球，那麼勝利就會是屬於自己。
徐根寶和楊一民是球隊的助理教練，剛開始的時候對於雷洪插手球隊的訓練是極其不滿的，畢竟他們才是專業人士，雷洪只是領隊，隨然他是德國科隆體育大學畢業的，但這並不代表他就懂得足球訓練。但是這幾天發生的一切都在改變著雷洪在他們心中的形象。
為球隊請來了心理醫生，加強球隊隊醫的數量，注重平時球員的休息質量和訓練質量。強制球員執行球隊的飲食居住手冊，同時對於平時球員的私生活也大加干涉。
似乎沒有什麼是他不管的，這引起了球員們的不認同，但是教練們以及那些專業的隊醫們對於雷洪卻是十分欣賞的，他是真的為球員好，為球隊好。
為了球隊的訓練能夠穩定，雷洪召集了全部的球員和教練，隊醫等一起開會，
“我知道，對於最近的訓練以及球隊安排，各位可能有很大的疑惑，今天我把大家召集過來就是為了讓大家能夠暢談自己的想法。
有什麼疑惑的，不認同的，都可以提出來，我可以為你們解答。如果今天不提出來，那麼以後可就沒有機會了，到時候我就不會給你們解釋的機會，只要有誰違規，那麼就會要求其退出國家隊。”雷洪嚴肅的說道，聽著他的話語，球員們有些**，作為隊長的賈秀全覺得自己應該站起來。“雷領隊，對於球隊的改變，我有一些問題。”
“恩，你說說吧，有什麼問題就提出來，大家說開來，免得到時候有一些不愉快。”
“因為球隊之中有一些老將，所以教練安排的一些訓練對於老將來說可能有些強度過大。”
賈秀全剛開了頭，普納就十分生氣，作為主教練他還是被安排參加會議，“哦，怎麼可能，我的訓練強度只能算是一般，在我們德國，我們球員的訓練強度可比這大多了。還有，某些球員思想上是很有問題的，他們在訓練之中並沒有拼盡全力，那樣怎麼可能在比賽中拼搏呢？”
聽著普納的話，雷洪很是皺眉。普納來中國之前剛剛被評為德國年度十佳教練。那時候中國剛剛開始選洋帥，普納和克勞琛都是作為考察目標。普納像中國足協的技術官員馬克堅表示，他可以保證中國隊世界盃出線，而克勞琛不敢貿然許願，所以最終普納當選國足第一任洋帥。
普納坦言自己踢球的級別越來越低：丙級、丁級，最後是成人組最低的戊級，21歲開始服兵役，22歲脫下軍裝，他最驕傲的就是把乙級曼漢姆隊帶進甲級，並取得第六名的成績，擁有德國甲級教練證書。
但是在來到中國之後，普納就迅速成為了一尊拯救中國足球的神，他剛下飛機時，出現了歡迎國賓才有的紅地毯，被中國媒體所神話。
普納所追求的是豹子精神，堅韌不拔，勇於拼搏。
“普納教練，我們這是在討論問題，有什麼問題就應該提出來，賈隊長說的是事實。既然是事實，那麼我們就應該正確的面對這個問題。”
“哦，雷，這簡直就沒有什麼好說的，我相信只要按照我的訓練方法，那麼他們就一定可以拿到亞洲盃冠軍的。”
“普納先生，我覺得你首先應該冷靜，我們是在討論問題，這是重點，知道嗎？討論問題。”對於普納一而再，再而三的語言行為，雷洪很是氣憤。在前世的時候，普納對於中國足球的幫助也不是很大，還曾經有過兵敗伊爾比德的慘痛。開始的時候雷洪只是認為當時國足只請了洋教練，對於其他的準備不足。但是現在看來，普納也是一個十分固執的傢伙，對於某些存在的事實，普納固執的堅持自己的看法。
看來有些事情只有看見經歷了才能證明啊。雷洪心中馬上就下定決心，一定要換個主教練，普納對於中國足球來說只是第一個洋教練，僅此而已。