心理困惑
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心理困惑
第十章 心理困惑
一、心理健康
負責工作、追求成就，也能享受生活的樂趣；關心家庭，把感情寄託於家庭，家人互相親熱依賴；廣交朋友，注重與人們的關係；完成工作覺得自己有用，取得成就滿意自己的表現，信心滿滿；專心工作，也懂娛樂，豐富精神生活，留意外界大事；喜歡自己、喜歡他人，滿意自己的能力、經驗及成就；滿意昨天發生的事，滿意今天所做的事，對明天抱有希望與期待；知道自己的短處，樂意接受他人的幫助；接受已經發生的失敗或挫折，正視困難，不過分焦慮與頹喪；面對、接受和適應時刻發生的變化；充實自己，促進自我成長；瞭解自己，認識、培養、發揮自己的優點，充分利用機會，力求達到最大效果；有安全感，不惶恐、不抑鬱、不焦慮；根據社會發展水平與自身物質條件，制定切合實際的目標；適度表達和控制自己的情緒，尋求心理平衡；不妨礙他人，不損害團體，個人基本需要得到一定程度的滿足；接受他人的批評、指責、建議，思考反省，促成自己進步成長；不懼困難、挑戰、挫折，為成功的可能性努力行動。
二、心理素質
認知、能力、需要、興趣、動機、情感、意志、性格等智力和非智力因素的複雜組合，靠長期考驗磨礪而成；練習和實踐，經驗的積累；技術水平高，心裡自然踏實穩定；激發自我潛能，追求目標實現；自強、自律、樂觀、開朗、堅強、冷靜、善良、合群、熱情、敬業、負責、認真、勤奮；自我意識、人際交往、心理應變、競爭協作、挫折承受、情緒調適、行為控制能力強；需要合理、動機適度、興趣廣泛、理想適當、信念科學；行為表現符合角色、群體、社會和法律規範。
三、常見心理困惑
在生活中，每個人都要經歷許多願意面對和不願面對的人和事，心理困惑是成長過程中正常的心理變化。伴隨思考的深入、閱歷經驗和資訊掌握量的增長，這些困惑會逐漸消逝；給自己時間調整，減少其對自己的影響。
心理壓力
生活充滿矛盾，動機衝突、目的衝突，無所適從、難以抉擇，體驗到壓力；工作困難、遭遇挫折、家庭危機、疾病打擊、慾望過度、面對兩件有吸引力又互不相容的事物、想達到有吸引力的目標卻有極大危險、同時面對兩個不利之事而只能避開一種接受一種，都會形成心理壓力，產生緊張、焦急、害怕、苦惱、不安等不適症狀。
心理弱點
認知失真造成情緒不佳；放大化，把小問題聯想引申得很糟糕；疑心病，虛構一些因果關係去解釋別人的言行；爭公平，要求一切事情公平，每個人享受同樣的待遇；應該論，自己付出就該獲得想要的，否則鬱鬱寡歡；貼標籤，看不到對方的優點，以標籤印象對待他人，造成彼此仇視；依賴癖，一旦離開被依賴者，便無法支撐起自己的情感生活；尋讚許，不相信自己，依靠獲得他人的讚許支撐自己的價值感；至善狂，要求自己或別人的所作所為盡善盡美，使自己或別人變得無法接受；自封心，總是以稟性難移為藉口，不願再改變自己、發展自己，不願自我約束；內疚狂，承擔本來不屬於自己的責任，危害身心。
挫折心理
個人在從事有目的的活動過程中，遇到干擾或阻礙，致使目的不能實現，需要得不到滿足，產生煩惱、緊張、擔憂、焦慮、失落、鬱悶的情緒狀態；挫折鍛鍊人的意志，又使人失望沮喪；開朗、樂觀、堅強、自信的人，挫折承受力強；孤僻、懦弱、內向、封閉的人，挫折承受力弱；對某事有濃厚的興趣，面對旁人看來很苦的事，當事人卻能樂在其中，挫折承受力就強；感到有可以信賴的人在關心、愛護、尊重自己，會減輕挫折反應強度，增強承受力。
悲觀心理
經受不起挫折，感情脆弱、神經脆弱；不相信自己有足夠的能力承受和減弱負面影響；不相信自己能夠使正面因素髮揮積極效應；關心事物的負面影響，把逃避負面影響作為行為方案的標準；容易看到事物不利的方面，不容易看到事物有利的方面，對虧損反應**，對效益反應遲鈍；對行為的正面動機或對經營得到正面結果欠缺信心；期望落空而喪失信心、感到不愉快，感到沒有希望。
浮躁心理
急功近利，心裡有眾多事情想幹，又無從下手，難以安心；追求速度、效率、解決方法的捷徑，甚至不惜代價地投機；忽略耐心、等待；目標不切實際，難以專注努力，對目標的實現沒有耐心，難以腳踏實地；做事無恆心，見異思遷，總想投機取巧；心神不寧，面對變化，心中恐慌無底，不知如何應對，對前途無信心；與人攀比，造成慾望過度，不安情緒掩蓋理智，行動盲目缺乏思考；迫不及待想住大房子、駕駛豪車、買名牌商品、上貴族學校等；對社會環境不適應，對生存狀態不滿意，顯得脆弱、**，盲從於**，感到活得窩囊、苦惱，無法悠閒自在；事業浮躁，期待一夜成名、被狂熱追捧；生意浮躁，投機取巧；學習浮躁，不求甚解，崇尚快餐文化；性情浮躁，易喜、易悲、易煩、易怒；沒有耐心，朝三暮四，淺嘗輒止，急於求成，患得患失，焦慮不安；盼望得到現成的，不想付出努力；工作繁忙、思想盲目、心靈迷茫；草率、敷衍、大意、勉強、將就；奔波在職場、官場、娛樂場之中。
抱怨心理
總覺得事情應該按照自己認為的那樣發展；期待少付出而多得到，不合理的期待難以得到現實滿足，產生被作弄被欺騙的感受，心中憤憤不平，產生抱怨；總想依賴他人，把自己的快樂和成功託付給別人，別人的一言一行都給自己帶來影響，不順心的事情就很多，抱怨牢騷隨之而來；心理不平衡的感覺，追求完美的心理，情緒化的心態；度量有限，總覺得自己吃虧；懦弱，沒有戰勝困境的決心，使簡單的問題複雜化，加劇不良情緒，產生無盡的不如意感。
憤怒心理
願望不能實現，或行動遭受挫折，引起緊張而不愉快的情緒；極度不滿而情緒激動，產生敵對的思想和不良行為反應；憤怒激發人們進行報復、扭曲人的判斷能力，損害身體健康、損害事業發展、損害人際關係。
焦慮心理
遇到挑戰、困難或危險時，產生缺乏明顯客觀原因的內心不安、無根據的恐懼；預感到不利情景的出現，產生擔憂、緊張、不安、恐懼等感受；普遍焦慮，自己不能控制、沒有明確物件或內容的恐懼，感覺到有某種實際不存在的威脅將至，導致緊張不安、提心吊膽的痛苦體驗；莫名焦慮，預感到迫在眉睫且幾乎不可避免的危險，又說不清危險來自哪裡，擔心自己沒有能力應對即將來臨的危險；預期焦慮，將要再次面臨曾經害怕的場合或情境時出現的不安；憂慮期待，過分擔心自己或親友會發生不幸的事情，恐慌、擔憂、心煩意亂；臨場焦慮，對完成任務沒有把握而感到不安。
緊張心理
精神及肉體對外界事物變化產生的強烈反應；短暫時間內睡眠不安、注意力不能集中、頭痛、心悸、疲累；潛意識裡存在對未知事物及未知情況的恐懼，精神處於高度準備狀態，思想上感到不安；焦慮、退縮、抑鬱、暴躁、無助、厭倦、抱怨、攻擊傾向。
恐懼心理
在可怕情景影響下產生的強烈緊張情緒，特別是威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時；受到威脅、處於真實或想象的危險中，感受到強烈而壓抑的情感；緊張、害怕、腦子空白、情緒失控、不能判斷及控制自己的舉止；恐懼權威、恐懼失去、恐懼落後、恐懼遭人背叛、恐懼失敗、恐懼親密、恐懼表現自我、恐懼無能為力、恐懼死亡、恐懼被人拒絕。
抑鬱心理
受挫後，將變化的思想、情感壓抑於內心，不願承認煩惱的存在，導致行為異常；與現實發生矛盾時，迴避矛盾，退縮到個人的主觀世界，以求心靈上的安寧；不愉快的情感與日俱增，心理逐漸消沉；言語減少，語音低沉，行動緩慢；心煩意亂、坐立不安，**多疑，甚至有大禍臨頭之感；對日常活動喪失愉快感，整日憂心忡忡；內心痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負擔，產生自殺念頭和行為；喪失對生活、工作的熱忱，常閉門獨處，疏遠親友，迴避社交；食慾減退，消瘦、失眠；貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態度看待自己的現在、過去和將來；自責、內疚、無用感、無助感；感到生活沒意思，心情沉重、鬱鬱寡歡；對自己、對生活沒有信心，總感到不順心，厭惡參加集體活動；疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、言語減少。
懶惰心理
人與生俱來的本性之一；厭倦、懶散、猶豫，使人無法按照自己的願望進行活動；明日復明日的思想，總期待著明日去做現在該做的事情；行動懶惰，遲遲不做，做事時無精打采、懶散拖拉；做事容易滿足，對自己要求不高，得過且過，不負責任；不願付出，或期盼少付出就獲得持久的高回報和舒適生活；希望不勞而獲，希望一勞永逸，希望一蹴而就，內心一無所求。
貪婪心理
貪得無厭，對與自己的力量不相稱的目標有過分的欲求；慾望無止境，對金錢、權力、色、美食、財產等方面，胃口越來越大；利慾薰心，為了滿足自己的私慾，往往會喪失理智，不顧約束，無恥地索取；在**面前，不能控制自己的行為；唯利是圖，見利忘義，利用一切手段索取；白吃白喝，索要禮品，用錢買權，用權賺錢，用一些手段迎合一些人；色膽包天，強佔異性、插足他人家庭。
拖延心理
非必要、後果有害的推遲行為；將目前的事情放置明天，在各種小事上日積月累，以推遲的方式逃避執行任務或做決定的自我阻礙行為；自責情緒、負罪感、自我否定、自我貶低，焦慮、抑鬱、強迫；對自身有很高甚至不切實際的期望，害怕失敗，不敢向前邁步；認為自己如果花了很多時間成績卻平平，是非常丟臉的事情；完美主義，想一次做好，不願匆忙開始，期待萬事俱備；難度大，耗時間，沒有相關知識技能，害怕別人知道自己做不好；在沒有意義的事情上花費精力和時間；缺乏明確的目標，缺乏優先順序抓不住重點，過度注重過程忽視結果。
逃避心理
自己與社會或他人發生衝突，不能自覺解決，選擇躲避；碰到不如意的情形，不想面對；抱怨、推諉、遷怒、憤世嫉俗；害怕責任，害怕現實的殘酷；遇到困難和挫折時，暗示自己的能力和條件不充足，拒絕積極想辦法克服；不願承擔責任，把本應自己承擔的責任推卸給別人；耗費大量時間完成可以迅速完成的事情，為自己的能力或經驗不足而造成的失誤尋找藉口。
僥倖心理
無視事物本身的性質，違反事物發展的規則，期望根據自己的需要或喜好行事就能使事物按著自己的願望發展，取得自己希望的結果；妄圖透過偶然的原因取得成功或避免災害；相信透過某種偶然的不確定事件的發生，使自己獲得意外的收益或者躲過某種災難；賭博心態，寄希望於一夜暴富、一勞永逸；期待能夠矇混過關、持續獲得偶然利益；期望找到捷徑，沒有做大事的雄才偉略，缺乏做小事的耐心決心。
自卑心理
經常遭受失敗和挫折，對自己沒信心，低估自己的能力，覺得自己各方面不如人；交往缺乏自信、沒有主見，辦事缺乏膽量，畏首畏尾；對自己的能力、品質評價過低，伴有害羞、內疚、憂鬱、失望等情緒體驗；從懷疑自己的能力到不能表現自己的能力，從怯於與人交往到孤獨地自我封閉；本來經過努力可以達到的目標，也會認為自己不行而放棄追求；看不到希望，領略不到生活樂趣，不敢憧憬美好的明天；希望得到別人的重視，過分看重別人對自己的評價，負面評價會導致其內心激烈衝突，甚至誤解別人的評價，胡亂猜疑；體驗不到自身價值，認同自己的弱勢身份，陷入惡性心理體驗難以脫困；缺少應對能力，壓抑自己，往往用極端方式表達情緒。
孤獨心理
感到自身和外界隔絕或受到外界排斥，產生孤伶苦悶的情感；感到自己與他人隔離或缺乏接觸，產生不被接納的痛苦體驗；坦誠交往的需要不能得到滿足，產生強烈的孤獨感；對他人和自己嚴厲苛刻的評價、缺乏基本社交技能無法與他人建立持久關係；對社交活動不感興趣，不願與他人來往，不願與人坦誠交流，又渴望別人能瞭解自己；感覺沒人瞭解自己的想法，身邊沒有聊得來的人。
空虛心理
沒有信仰、沒有目標、沒有寄託、百無聊賴，或沉溺於不良嗜好；片面追求物質享受、豪華氣派，沒有確定的價值體系和榜樣，迷茫而無所適從；努力創造財富，財富卻不能帶來足夠新鮮感、快樂感和滿足感，生活沒有動力，無聊度日或者尋求放縱與刺激；否定外在世界，也否定自己，厭倦生活，得過且過混日子；不清楚自己的需要和願望，找不到生活的目標和意義；不知道自己應該做什麼，沒有什麼想做的事情，什麼都不能做；缺乏目標，無法從日常生活中得到充實感和價值感。
自私心理
只顧自己的利益，不顧他人、集體、社會的利益；貪婪、吝嗇、嫉妒、報復；用非正當方式獲取資源，心安理得侵佔他人利益；以自我為中心，向社會和他人索取；心中只有自己，不能容納別人，吝嗇小氣、斤斤計較，心胸狹隘、耿耿於懷；個人慾望膨脹，凡事不能吃虧，不允許利益受損。
吝嗇心理
過度計較個人得失，總怕自己吃虧，對個人利益絲毫不能讓步；高估別人，低估自己，貪婪小氣，永不知足；為了利益，對他人的苦楚冷漠無情，不關心周圍的事物；不願意幫助別人，遇到困難也難以得到別人的幫助；害怕失去資源，本能自我防禦；缺乏責任感，人與人關係淡漠，感情疏遠，有能力幫助他人卻不肯付出行動。
虛榮心理
為取得榮譽和引起關注而表現出過分的自尊心；盲目攀比、好大喜功、過分看重別人的評價，自我表現欲和嫉妒心強烈；不惜代價地消費，以求自己可以炫耀、顯擺，獲得他人的稱讚、羨慕；努力使自己比別人強，從別人與自己的差距中獲得快樂與滿足，無法使自己比別人強時，就會在與別人的差距中感受折磨與痛苦；有時自大，有時自卑，活得很累；追慕浮華，為了過上表面奢華、虛榮的生活，不惜犧牲自由、尊嚴，傍大款、為難父母；男人追求名譽、地位、票子、車子，女人追求衣著、容貌、配偶、房子；家長一味要求、強迫孩子為自己爭面子；以攀比、自誇、炫耀、吹牛、隱匿等欺騙手段過分表現自己；排斥、挖苦、打擊、疏遠、為難比自己強的人，對自己的能力、水平過高估計，炫耀自己的特長和成績；爭強好勝，自命不凡，為免遭他人諷刺，不顧實際，吃喝講排場、住房講寬敞、玩樂講高檔；把自己真實的一面藏起來，偽裝成另外一個樣子，心理壓力巨大。
猜疑心理
總覺得什麼事情都會與自己有關，對他人的言行過分**、多疑；對他人失去信任，損害人際關係；心有疑惑，不願交流，悶悶不樂、鬱鬱寡歡；由懷疑別人發展到懷疑自己，變得自卑、怯懦、消極、被動；思慮過度，凡事都往壞處想，捕風捉影，無中生有；帶著偏見觀察別人的舉動，驗證自己的猜測，常常歪曲事實，對別人產生懷疑；在某些方面自認為不如別人，總以為別人在議論自己，看不起自己；對別人不放心，曲解別人正常的言行；以別人的評價衡量自己，別人態度不明朗時，往往從不利方面猜疑，自尋煩惱；沒有實際憑據的猜測、聯想，歪曲事實；對事情的發展方向保持消極的認知和理解。
羨慕心理
羨慕別人的優點，在自己不熟悉的領域，傾向於不自信；羨慕加深，形成嫉妒；自身缺乏、而別人擁有的精神和物質，容易成為羨慕的內容；金錢、權利、地位、容貌、時尚，社會價值所向，容易成為人們羨慕的物件；為競爭一定的權益，對幸運者懷有的冷漠、貶低、排斥、甚至是敵視的心理；因人勝過自己而產生忌恨，想排擠或破壞別人的優越地位；容貌、才智、榮譽、地位、成就、財產、威望等因素，都容易成為嫉妒物件；想在很多方面超越別人，無法佔有別人的東西，便去破壞，力圖把別人拉回到和自己等同的境況。
怨恨心理
強烈的不滿發展成仇視與敵意，因利害矛盾而產生仇恨；追求幸福的權利受到侵犯，引起敵對情緒；達到一定嚴重程度，產生殺害的動機和行為。
厭倦心理
對某種活動失去興趣，或感到疲勞，不願繼續做；對生活感到無力，彷彿深陷沼澤；做事提不起精神，厭倦生活、厭倦工作、厭倦愛情、厭倦自己，快樂不起來；機械地重複做一些不願意做的事情，牴觸、不喜歡面對的事物；個人期望與現實反差太大，容易產生疲勞感；目標的實現比較困難，甚至沒有實現的可能，感到厭倦；事情太簡單，把事情看成枯燥的重複；期望、需要、目標沒有實現的希望或與自己的設想不一樣時，厭倦生活、厭倦事情。
盲從心理
在群體的壓力下，放棄自己的意見，採用和大多數人一致的意見；對自己的判斷缺乏信心，對後果沒有把握，隨大流以求心安；認為跟著大家走沒錯，尋求安全感和歸宿感；不敢與眾不同，害怕他人的非議；行為和意見與群體不一致時，會感受到一種壓力，促使自己趨向於與群體一致；屈服於外界壓力和輿論，在認識和行為上趨向於別人的期望，追求與別人保持一致；深感自己渺小可憐、軟弱無助，遇事沒有主見，很難單獨展開計劃或做事；依賴，認為別人比自己高明，讓別人為自己作重要決定；為討好他人做不願做的事，明知他人錯了，也隨聲附和；被別人的眼光和看法左右，不能客觀、全面地作評價。
懷舊心理
否定現在和將來，不能適應環境，逃避現實；依戀舊事物，儲存大量舊照片、舊書；依戀舊人際，熱衷同鄉會、同學會；依戀舊經歷，過分看重取得的功績，時常追憶當年的輝煌；沉溺於對過去的追憶，對現狀不滿；對社會抱有偏見，認為今不如昔；難以認同不同意見，固執於自己的觀點、習慣、愛好，難以改變；有厭世情緒與行為，不能過好現在的日子；對現實不滿，又無能為力，迴避現實生活；認識保守，懷疑否定新生事物，崇尚傳統反對變革。
性心理
在避諱談性的環境中，人們被迫對性產生骯髒、神祕、不光彩的心理；男女對性均有所求，是自然現象，也是個人成長的必經之途；性是動物的本能，伴隨生理和心理的成長而發展。正視性，悅納自己的性徵；與異性自然交往和戀愛，理解並追求性文明，防病、防孕，達到性行為在肉體、感情、理智方面的協調。
傍大款心理
為了不費吹灰之力就可以過上好日子；生存壓力大、發展成本高，想走捷徑，過上物質條件優越的日子；惰性思維，想不勞而獲，用身體、青春、尊嚴去換取；現實的貧富差距，認為依靠自己努力，無法過上衣食無憂的日子；沒錢，沒有安全感，想改善自己的生活情況，衣食無憂並且物質上獲得安全感。社會對傍大款行為存在的一些觀點：一筆不划算的交易，年輕的寄生蟲，總想不勞而獲，大款想從她們身上找刺激，她們想從大款身上撈錢，付出大好青春及選擇幸福的機會，換了幾年浮華，任人擺佈，隨著人老珠黃將會被踢出那個本來就不屬於她們的安樂窩；世風日下，年輕人墮落；實力的證明，女人愛依附強者，男人愛美色，女人有資本傍大款，男人有資本泡美女，你情我願，沒什麼不好；拜金主義，精神空虛，沒有人的尊嚴，下賤無恥；人各有志，尊重個人選擇，每個人都有權利選擇自己的生活方式，評論他人很無聊，每個人管好自己就行。
四、常見自我調節方式
做好整體規劃，問題分解成具體事情，獲得對生活和工作的掌控感；困惑時及早傾訴，尋求朋友的幫助；保持樂觀，相信事情會朝著所期望的方向發展；參與喜歡的娛樂，釋放壓力，恢復對生活和工作的**和熱愛；靜坐、大笑、深呼吸、聽音樂、運動、散步、全身放鬆、想美好的事情。
社會要求人們在不公平的條件下堅持拼搏；任何人事物都有自己喜歡的方面和不喜歡的方面，總會與自己喜歡的人和不喜歡的人交往；不苛求十全十美，任何人事物，都有長短利弊，不斤斤計較；正確看待成敗，人不可能一帆風順，勝不驕，敗不餒；依靠自己創造與經營，沒有人能讓自己坐享其成；不把希望寄託於他人，對方往往難以達到自己的要求；量力而行，不攀比，以個人實際情況為基礎設定目標，生活不是完成任務。
認識自己情緒產生原因，用建設性方式表達；自我暗示增加自信，訴說痛苦的事情，轉移自己的注意力；承認生活的變化和不確定性，承認自己的不完美，不可苛求公正，信任自己和他人，決心掌控自己及自己的生活；正視社會，社會有光明面也有陰暗面，世上有好人也有壞人，承認社會成員之間存在不平等的地位、待遇差別；正視自己，接受自己的長處和短處，自強、自信。
列出日程，認真對待工作、學習、生活；幫助別人，自願工作，奉獻價值，心情會好；參與社交，與朋友聯歡、聚餐、看電影等；堅持鍛鍊，運動使人精力充沛，消除緊張焦慮；親近自然，跋涉于山水之間，聯想、感悟，調解不適心情；傾訴發洩，向親朋好友說苦惱，放聲哭，釋放壓抑。
相信有能力成功地完成某項活動；進入別人的視線，出現在顯眼的地方；當眾發言，不用擔心或懷疑表現不好，總會有人同意你的見解；抬頭挺胸輕快走路；去做現在力所能及可以做的事；不過快改變生活中的太多方面；向一個現實中的典範學習，而不是不現實的偶像；主動與他人交往和聯絡，別人和你一樣需要友誼的溫暖；為他人做點什麼，安排一些感興趣的事情。
活躍自己，加入人群，不過分強調自我；向人招呼、微笑、交往；培養興趣愛好，樹立生活的多方面目標；及時溝通交流，消除誤解，心平氣和地商討解決問題；對別人的要求不那麼高，不把別人的言行看得那麼重；珍視自己擁有的一切，總有人擁有的比自己多，也總有人不如自己；不盲目比較，每個人的能力表現在不同方面，發現自己的特長，追求自己的目標；承認挫折的發生與存在，重新選擇、控制自己的生活，按照自己的價值觀念來生活；接納不完美的自我、不完美的家人、不完美的朋友、不完美的社會。
尋求專業人員幫助。
五、小結
記錄你學習本章的想法與收穫。
如果你已想到什麼，列出你準備去做的重要事項。